Devo comer peixe durante a gravidez?

Por um lado, é recomendado que mulheres grávidas consumam alimentos ricos em ômega-3; por outro lado, é mencionado o risco de consumir alimentos com altos níveis de mercúrio.
Então, você provavelmente está se perguntando: devo comer peixes e frutos do mar ou limitar seu consumo durante a gravidez?

De acordo com a Administração de Alimentos e Medicamentos dos Estados Unidos (FDA), uma mulher grávida deve consumir entre 227 e 340 gramas de peixe por semana, pois este alimento contém uma variedade de nutrientes, como se fosse um pequeno tesouro marinho! Esses nutrientes são necessários para o desenvolvimento saudável do cérebro do seu bebê.

Mas cuidado! Algumas criaturas marinhas contêm altos níveis de mercúrio que podem afetar o desenvolvimento do seu bebê. O segredo é saber a diferença entre alimentos que contêm mercúrio e aqueles que não contêm.

Por que você deve ter cuidado ao escolher o tipo de peixe?

Acontece que alimentos com altos níveis de mercúrio têm sido associados a atrasos no desenvolvimento em bebês expostos a esse metal. Entre eles, estão o tubarão, o espadarte, a cavala e o cação. Também é bom limitar o consumo de atum branco a, no máximo, 170 gramas por semana.

E mais uma coisa: nada de peixes ou frutos do mar crus! Eles podem conter bactérias que podem afetar sua saúde ou a do seu bebê. Por isso, é importante prestar atenção ao consumo de peixes e frutos do mar durante a gravidez.

Estes estão alguns dos campeões marinhos que você pode consumir devido ao alto teor de nutrientes e baixo nível de mercúrio:
• Mariscos
• Salmão selvagem
• Ostras
• Caranguejo
• Truta
• Lula
• Anchovas
• Bacalhau
• Camarão

Sugerimos variar as opções de peixe para obter uma variedade maior de nutrientes.

Lembre-se de não consumir peixes ou frutos do mar crus e não exceder 227 a 340 gramas por semana!