Quais são os alimentos que aumentam o leite materno?

Muitas mães têm dúvidas sobre alimentos que aumentam o leite materno. Mas a verdade por trás disso nos leva para uma alimentação saudável na amamentação.

Muitas pessoas procuram e divulgam informações sobre os alimentos que aumentam o leite materno. Porém, essa ideia é incorreta, pois não existe comprovação científica de que algum alimento estimule a produção do leite em seres humanos. Ainda assim, o melhor jeito de garantir um aleitamento saudável para a mãe e o bebê é com uma alimentação equilibrada.

As refeições da mamãe, seja durante a gestação ou no pós-parto, precisam ter certos alimentos essenciais tanto para a mulher quanto para a criança que receberá seus nutrientes por meio do leite materno. Se você quer melhorar a amamentação, além de receber dicas especiais para estimular a produção de leite materno, está no post certo.

Nos acompanhe e boa leitura!

Cálcio

A ingestão diária de cálcio indicada para as mães é de cerca de 1.300 miligramas. Para ter certeza que está consumindo a quantidade indicada, é bom conferir as embalagens dos produtos — por exemplo, um copo de leite tem em média 300 miligramas do nutriente.

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O principal benefício do cálcio é o fortalecimento dos ossos e dentes da mãe, bebê e feto (caso da gestante). Veja alguns dos alimentos que contêm mais cálcio:

• leite;
• iogurte;
• queijos duros;
• sardinha;
• brócolis;
• gergelim;
• aveia.

Proteína

A proteína é importante nas refeições das mamães, sendo que a recomendação diária é de aproximadamente 65 gramas, mas pode variar de acordo com o peso da lactante. Vale salientar que as comidas marítimas não são totalmente proibidas, apenas há restrição quanto àqueles peixes com muito mercúrio como o tubarão, o peixe-espada, a cavala-rei e a pescada branca.

A proteína ajuda no desenvolvimento dos músculos, células e tecidos. Veja alguns dos alimentos fonte de proteína que são liberados para consumo das lactantes e gestantes:

• carnes bovinas, de aves e marinhas (com exceção das citadas acima);
• ovos;
• queijos;
• leite e iogurte;
• leguminosas (como feijões, lentilha, grão-de-bico ou ervilha) acompanhadas de grãos (como arroz, aveia, cevadinha ou milho);
• quinoa;
• tofu.

Ferro

Na gestação, o ferro ajuda a formar o feto, além de ser responsável pela formação sanguínea. Já na amamentação, o ferro previne a anemia da mãe, sendo fundamental para a mulher e a criança. Para as mulheres jovens, menores de 18 anos, é importante ingerir 10 miligramas de ferro diariamente.

Já para as maiores de 19 anos, a quantidade de 9 miligramas diárias já é suficiente. Alguns alimentos que são ótimas fontes de ferro:

• carnes bovinas, de aves e marinhas;
• gema de ovo;
• lentilha;
• feijão;
• sementes de abóbora;
• frutas secas.

Vitamina C

A vitamina C é essencial para os seres humanos na formação e fortalecimento do sistema imunológico, além de ajudar na absorção do ferro nos alimentos — sempre consuma vitamina C com feijões e lentilhas. A quantidade ideal para menores de 18 anos é cerca de 115 miligramas, já para quem tem mais de 19 anos é 120 miligramas.

Veja alguns alimentos ricos em vitamina C:

• frutas cítricas;
• brócolis;
• batatas;
• pimentão;
• kiwi;
• couve-flor;
• repolho.

Como aumentar a produção de leite materno?

Muitas mães acham que determinados alimentos aumentam o leite materno. Porém, mesmo isso não sendo possível com o consumo de um ou outro alimento específico, uma dieta equilibrada em nutrientes fortalece o corpo para a amamentação. Além disso, existem outras técnicas que podem ajudar você com a quantidade. Listamos abaixo algumas delas:

1. Amamentação Frequente: Amamentar com frequência é uma das técnicas mais eficazes para estimular a produção de leite. Quanto mais o bebê mama, mais o corpo é estimulado a produzir leite. O ato de sucção do bebê envia sinais hormonais ao cérebro da mãe para produzir mais leite. Recomenda-se amamentar sempre que o bebê demonstrar sinais de fome, o que pode variar de acordo com a idade e necessidades individuais da criança.
2. Extração Manual do Leite: A extração manual do leite é outra técnica que pode ser utilizada para estimular a produção. A mãe pode usar as mãos para retirar leite das mamas após as mamadas ou em momentos em que o bebê não esteja mamando o suficiente. Essa técnica de expressão manual pode ajudar a esvaziar completamente as mamas, dando um sinal ao corpo para produzir mais leite.
3. Uso de Bombas de Sucção: As bombas de sucção também podem ser úteis para estimular a produção de leite. Existem diferentes tipos de bombas disponíveis no mercado, como as manuais e elétricas. Elas permitem à mãe retirar o leite das mamas de forma mais eficiente e podem ser utilizadas após as mamadas ou em momentos específicos para aumentar a produção de leite.
4. Compressas Quentes: A aplicação de compressas quentes nas mamas pode ser uma técnica relaxante e estimulante. As compressas ajudam a aumentar o fluxo sanguíneo na região mamária, o que pode facilitar a descida do leite e estimular a produção. Algumas mães preferem fazer compressas quentes antes de amamentar para auxiliar na “descida” do leite.
5. Massagem Mamária: A massagem suave das mamas também pode ser útil para estimular a produção de leite. Massagear as mamas pode ajudar a liberar ductos bloqueados e melhorar o fluxo do leite. Durante a amamentação, a mãe pode fazer uma leve compressão nas mamas para ajudar o bebê a mamar de forma mais eficiente.
6. Contato Pele a Pele: O contato pele a pele entre a mãe e o bebê também pode estimular a produção de leite. Além de fortalecer o vínculo emocional entre ambos, esse contato ajuda o bebê a se sentir seguro e confortável, o que pode facilitar a amamentação e aumentar a produção de leite.

Confira algumas dicas para ajudar na produção de leite materno neste vídeo de uma de nossas aulas de amamentação:

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